12 cool vježbi za poboljšanje potencije

Postoji ogroman broj sredstava za povećanje potencije, čija učinkovitost varira. Ali zašto ići na ekstremne mjere i odmah progutati "kemikalije" ako se možete okrenuti učinkovitim narodnim lijekovima. Vježbanje nije samo prilika za učinkovito poboljšanje potencije, već i prilika za poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Glavna stvar je znati koje vježbe mogu pomoći.

Pogledajmo najbolje tjelesne vježbe za povećanje potencije kod muškaraca, koje se mogu izvoditi kod kuće.

Vježbe s PC mišićima kod kuće

Ova vježba uključuje naizmjeničnu napetost i opuštanje spolnih mišića. Treniranje PC mišića ne samo da razvija snagu potencije, tonus zdjeličnih i reproduktivnih mišića, već i tonizira prostatu. Redovito se izvode predložene vježbe:

• Potaknuti oslobađanje muških hormona u krv;
• Ukloniti preuranjenu ejakulaciju;
• Značajno pojačati ugodne osjećaje tijekom orgazma;
• Poboljšati kvalitetu sperme i pokretljivost spermija, povećavajući vjerojatnost uspješnog začeća;
• Obogatite zdjelične organe kisikom;
• Razviti imunitet protiv infekcija mokraćnog sustava;
• Štiti od impotencije i drugih abnormalnosti u genitourinarnom sustavu;
• Izvrsna su prevencija raka prostate i zdjelice.

Da biste trenirali i ojačali većinu PC mišića, morate započeti s najjednostavnijim vježbama, postupno povećavajući opterećenje. Dakle, u prva dva-tri dana dovoljno je tijekom svakog mokrenja nekoliko sekundi zadržati mlaz urina naprežući odgovarajuće mišiće. U ovom slučaju, preporučljivo je ne naprezati mišiće bedara, stražnjice i trbuha, iako je to u početku teško. Kontrakcija i napetost mišića javlja se tri do četiri puta tijekom svakog odlaska na WC. Zatim možete prijeći na punu vježbu.

• Zagrijte se ležeći, stojeći ili sjedeći. Stisnite i otpustite PC mišić, brojeći od 1 do 60. Svaka radnja traje 1 sekundu. To znači da će jedan set od 60 kontrakcija mišića trajati točno jednu minutu. Zatim se odmorite 20 sekundi. Tri seta od 60 hvatova. Odmorite se između serija 20 sekundi.
• Bljeskanje. Izvodi se ležeći, stojeći ili sjedeći. Udahnite na nos, naglo izdahnite na usta, zadržavajući dah i stisnite PC mišić zajedno s mišićima lica. Ostati u tom stanju deset sekundi, zatim se opustiti deset sekundi, udahnuti i ponoviti vježbu od početka, radeći tri serije od deset ponavljanja. Odmorite se jednu minutu između serija.
• Vježba dizanja se može izvoditi ležeći, stojeći, sjedeći. Trebate brojati od 1 do 8. Na jednom PC mišiću trebate lagano stisnuti i zadržati u tom položaju pet sekundi, na brojanje "dva" - stisnuti malo jače i zadržati još pet sekundi, na brojanje "tri" još jače i također držati. Brojite "osam" PC mišić treba stisnuti što je više moguće. Držeći ga u ovom stanju 10 sekundi, počnite pomicati dizalo prema dolje, sedam - lagano otpustite mišić i zadržite pet sekundi, šest - još malo da biste ublažili napetost u mišiću i zadržite pet sekundi, i tako dalje sve dok " jedan "kada je mišić potpuno opušten. Dišite mirno, bez odlaganja. Dvije serije od pet ponavljanja. Odmorite se između serija minutu ili dvije.
• Stubište se izvodi stojeći, ležeći ili sjedeći. Tehnika je ista kao kod vježbe "podizanja", ali nema potrebe zadržavati se na podu pet sekundi, kao što nema potrebe držati mišić u stanju maksimalne napetosti 10 sekundi. Disanje mirno, bez odlaganja. Ponovite vježbu deset puta zaredom bez odmora.

Kegelove vježbe za povećanje potencije i poboljšanje zdravlja prostate

Osim tjelesne aktivnosti, koja bi trebala trajati najmanje 30 minuta dnevno, vrijedi pronaći vremena i za intimne Kegelove vježbe koje će vam omogućiti produljenje spolnog odnosa i kontrolu ejakulacije. Kegelovi mišići nalaze se oko stidne kosti i prostate. Možete ih osjetiti kada pokušavate zaustaviti protok urina tijekom mokrenja.

To su mišići koji su odgovorni za kretanje penisa tijekom erekcije. Najlakši način da trenirate svoje Kegelove mišiće je da ih namjerno skupljate i otpuštate. Prvi učinci redovitog svakodnevnog vježbanja trebali bi se pojaviti unutar tri tjedna.

Prostatitis je jedan od najčešćih uzroka erektilne disfunkcije, pa čak i spolne nemoći, stoga je vrlo važno liječiti ga lijekovima i fizikalnom terapijom. Kegelove vježbe su najprikladnije za to i treba ih izvoditi na sljedeći način:

• Naizmjenična napetost i opuštanje mišića zdjelice, za to morate nekako povući stražnjicu u zdjelicu (izvedite vježbu nekoliko puta, postupno povećavajući opterećenje);
• Snažno zaustavljanje procesa mokrenja do 6 puta (penis treba biti što je moguće više napet i opušten);
• Napetost mišića zdjelice i kašnjenje u ovom stanju nekoliko sekundi, nakon čega slijedi opuštanje (potrebno je postupno povećavati trajanje kašnjenja).

Sve ove skupove vježbi možete izvoditi, prema vlastitim željama, u ležećem, sjedećem ili stojećem položaju.

Okretanje obruča

Vrtenje s obručem jedna je od najčešćih vježbi s kojom smo upoznati iz školske klupe. Unatoč tome što smo u školi više puta izvodili vježbu s obručem, mnogi niti ne znaju kako pravilno izvesti vježbu. Kako bi rotacije obruča pomogle poboljšanju potencije, vježbu morate izvoditi ispravno. Ali sama vježba za potenciju ne razlikuje se od klasične verzije.

• Odaberite obruč koji vam seže do prsa ili struka kada stojite na boku.
• Zakoračite u obruč.
• Pomaknite ruke do rubova obruča.
• Vrti obruč. Ako ste dešnjak, čvrsto zakrenite obruč u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako ste ljevoruki, okrenite ga u smjeru kazaljke na satu.
• Nastavite okretati obruč. Nastavite pomicati struk kružnim pokretima, otpuštajući ga i ciljajte da se obruč omota oko vašeg struka.

Pomicanje stražnjice po podu iz sjedećeg položaja

Mnogi ljudi misle da je nemoguće izvesti ovu vježbu, ali ako ispravno slijedite sve korake prema uputama, onda će to biti ne samo jednostavno, već će biti i učinkovito.

• Sjediti na podu. U stražnjoj točki ispružite noge prema naprijed.
• Vaše ruke mogu biti ispružene ili savijene u laktovima, kako vam više odgovara.
• I u ovom položaju nastojimo pomaknuti stražnjicu barem 2 metra naprijed i isto toliko unatrag.
• Naizmjenično premjestite stražnjicu, iskoračite naprijed i natrag. Svaki put pokušajte hodati što je moguće dalje.
• Isprva se čini nemogućim, ali jako dobro poboljšava zdravlje muškaraca. Ovo je tako stara provjerena metoda.

Podizanje nogu, breza

Svi znaju vježbu "breza". Mnogi ljudi vjeruju da samo trebate podići noge iz ležećeg položaja, ali vježba zahtijeva pripremu. Breza ne samo da će pomoći riješiti se problema s potencijom, već će također imati pozitivan učinak na stanje kralježnice. Ako patite od bolova u leđima, tada će vježba dati dodatni pozitivan učinak. Glavna stvar je pravilno izvesti vježbu, poštujući sva pravila i zahtjeve.

Suština breze je da:

• Lezite na leđa i podignite noge okomito prema gore, poduprite struk rukama, oslanjajući se na laktove i ramena.
• Držite noge ispravljene 15-20 sekundi i spustite ih. Ponavljajte postupak 3 minute.
• Vrat treba biti opušten.
• Za napredne ljude možete zakomplicirati zadatak tako da zauzmete pravilan položaj i počnete širiti noge u stranu i rotirati ih.

Položaj lotosa za povećanje potencije kod muškaraca

Padmasana ili poza lotosa je sjedeći položaj za meditaciju i opuštanje u jogi. Padma znači "lotos" i odnosi se na ovaj povoljan simbol u mnogim učenjima joge.

U Padmasani, prekrižite noge i stavite stopala na pregibe bedara, nalikujući presavijenim laticama lotosovog cvijeta. Iako koncept Padmasane zvuči jednostavno, poza se smatra naprednom. Postizanje Padmasane ne čini vas boljim jogijem ili duhovnijom osobom, ali pruža neke dobrobiti onima koji mogu pronaći utjehu u ovoj pozi.

Anatomija vašeg kuka ili koljena može vas spriječiti da pronađete Padmasanu. Međutim, ponekad pravilne vježbe zagrijavanja mogu pripremiti tijelo istezanjem gležnjeva, koljena, kukova i križne kosti. Svoje tijelo možete pripremiti za padmasanu prakticirajući sljedeće asane:

• Virasana (poza heroja). Sjednite na koljena, sjedeći na petama s ravnom kralježnicom. Postavite stopala na vanjsku stranu bedara, nožne prste okrenute unatrag, a gležnjevi paralelni s potkoljenicama, dok sjedalo ne legne na prostirku. Pritisnite sjedne kosti u prostirku, držeći pete u kontaktu s bedrima. Ako vaše sjedeće kosti ne dodiruju tlo, možete koristiti ručnik ili blok za potporu.
• Koljena vam se mogu lagano razmaknuti. Napredujte dalje u pozu privijanjem brade na prsa kako biste istegnuli stražnji dio kralježnice ili ležeći na leđima kako biste istegnuli prednji dio tijela i psoas. Kako biste legli na leđa, desnom rukom dohvatite desnu petu, a zatim lijevom rukom lijevu petu.
• Zatim laktovi pronađu prostirku, zatim ramena i potiljak. Ispružite ruke iznad glave, dosežući suprotne laktove. Zadržite pozu 5-10 udisaja, približavajući se 20 udisaja. Polako izađite iz ove poze.
• Sjednite u Dandasanu (poza osoblja). Savijte desno koljeno i stavite potkoljenicu u oslonac s desnim stopalom u pregibu lijevog lakta, a desnim koljenom u pregibu desnog lakta. Zamotajte ruke ispod potkoljenica i zadržite ovu pozu kako biste istegnuli kuk, gležanj i križnu kost.
• Pokušajte izbjeći zaokruživanje ramena i leđa. Ponovite na drugu stranu. Zatim ponovno počnite s desne strane, dovodeći gležanj do pregiba lijevog bedra. Dopustite da taban vaše desne noge bude okrenut prema nebu. Kuk bi trebao biti otvoren, a koljeno opušteno ispod kuka. Kada to postignete, ponovite vježbu sa suprotnom nogom.

Škare za vježbanje, bicikl

Svi znaju vježbu "bicikl" iz djetinjstva, koja se izvodi ležeći na podu. Ali ako bicikl izvodite nepravilno, nećete moći postići željeni učinak. Prvo, uvijek trebate držati leđa ravno. Noge bi trebale biti napete. Svaku vježbu treba izvoditi u nekoliko pristupa.

1. Lezite na leđa, ruke iza glave, koljena savijena. Dvanaest puta brzo udahnite i izdahnite kroz trbuh. Zatim pomičite zdjelicu lijevo-desno, kao da trljate trtičnu kost.
2. Stanite na tlo s visoko podignutim koljenima.
3. Stojeći sa savijenim koljenima, zategnite i opustite stražnjicu s maksimalnim naporom.
4. Također, sa savijenim nogama, jednu po jednu podignite pete od poda. U tom slučaju, čarape bi trebale ostati nepomične. Vježbu izvodite maksimalnom brzinom.
5. Lezite na leđa, stavite stopala na pod, savijte koljena. Podignite i spustite zdjelicu.
6. Ležeći na leđima, napnite i opustite mišiće koji se nalaze između skrotuma i stražnjice, takozvana "mišićna potencija". Učinite to s maksimalnim naporom. Vježba je slična zadržavanju mokrenja.

Plank s pregibom koljena

Plank je zahtjevna vježba koja pomaže treniranju svih mišićnih skupina. Ali možete postići željeni učinak povećanja potencije ako klasičnoj vježbi dodate neke elemente.

• Zauzmite položaj nakon spajanja - prestanite ležati na rukama. Ruke ravne ili blago savijene u laktovima, oslonite se dlanovima na pod. Noge ispružene unazad.
• Sada počinjemo povlačiti koljeno jedne noge prema trbuhu, vraćamo ga natrag, a zatim koljeno druge noge.
• Napravite 3 takva pristupa s pauzama 10 puta. Ovo se smatra 2 povlačenja koljena na svakoj nozi.
• Postupno možete pojačavati ritam.

Dobra praksa za ubrzavanje krvi u mišićima prepona i zdjelice.

Ovo zatezanje nogu i koljena ne uzima se samo iz skupa fizičkih vježbi za potenciju i erekciju. To se još uvijek radi u cross-fitnessu i zagrijavanju u borilačkim vještinama.

Trčanje u mjestu s visoko podignutim koljenima

Trčanje je učinkovita vježba. Ali ne postoji uvijek prava prilika za redoviti odlazak na trčanje. Ponekad vam gust raspored otežava redovito vježbanje, a ponekad vam vremenski uvjeti jednostavno ne dopuštaju izlazak iz kuće. Naravno, možete ići u teretanu, ili kupiti traku za trčanje. Ali s druge strane, zašto trošiti novac ako sve možete sami. Osim toga, možete trčati na mjestu u bilo kojim uvjetima kod kuće, pa čak i u uredu.

• Stojeći, leđa ravna, ruke dolje.
• Hodajte aktivno na mjestu, visoko podižući koljena, dopirući do prsa.

Počnite s trideset dizanja na svakoj nozi, idite do pedeset.

Pritiskom koljena na tijelo u stojećem položaju

Pritisak koljena prema tijelu je vježba koja će vam pomoći povećati razinu fleksibilnosti i utjecati na stanje mišića na željenom području.

• Poanta je da stojeći podižemo koljena do razine ramena naizmjenično s različitim nogama.
• Podignite desno koljeno do desnog ramena, lijevo koljeno do lijevog ramena.
• Nekima je zgodno sve to raditi dok skaču, pomaknuvši se malo naprijed, a drugima je zgodno mirno stajati i skakati.
• Držite leđa ravno. Glavna stvar je podići koljeno što je više moguće.
• Možete napraviti 3-4 serije po 10 dizanja obje noge naizmjenično, s pauzama.

Tjelesne vježbe "čamac" za poboljšanje potencije

1. U sjedećem položaju savijte koljena, raširite ih u različitim smjerovima i okrenite stopala jedno prema drugom.
2. Kada spajate nosače, pomaknite ih što bliže preponama. Dlanovi drže stopala.
3. Leđa trebaju biti ravna, ne sužena, okrenuta prema naprijed, a ne prema dolje. Yogijima nije teško zauzeti takav položaj.
4. Sada pokušavamo spustiti laktove prema stopalima tako da nam koljena dodiruju pod.
5. Zadržite pritisak nekoliko sekundi, držeći koljena na podu, a zatim se opustite.
6. Ova istočnjačka praksa može se pripisati kineskim tjelesnim vježbama za potenciju, koje još uvijek viđaju tibetanski redovnici.
7. Odaberite normu u kojoj postoji prosječna napetost i nema boli, postupno povećavajte opterećenje. Bez fanatizma. Sve to će istegnuti mišiće prepona i poboljšati protok krvi u zdjelici.

Mogu li kardio vježbe biti korisne?

Kardio vježbe mogu biti korisne jer povećavaju izdržljivost, što neizravno može utjecati na kvalitetu potencije.

U bilo kojem kompleksu treninga, broj ponavljanja jednog pristupa počinje od 10, a postupno se povećava na 25. Preporuča se kombinirati trening snage, gimnastiku, kardio trening i ne zaboravite na prednosti jutarnjih vježbi. Ovo je dobra prilika za uklanjanje zagušenja u prostati, normalizaciju koncentracije hormona testosterona i osiguravanje punopravnog seksa. Ako se pojavio takav zdravstveni problem, preporučljivo je jučer započeti vježbe za potenciju kod kuće, odgađanje je prepuno ozbiljnih komplikacija za zdravlje muškaraca.

U kojim situacijama vježba može pomoći?

Navedene vježbe za povećanje potencije kod muškaraca prirodno će riješiti poteškoće. Prvo, cijelo tijelo se liječi, a drugo, mišići se treniraju, poboljšava se cirkulacija krvi, uključujući i kavernozna tijela. Poboljšanje prokrvljenosti područja zdjelice i genitalija temelj je cjelokupne terapije.

U situacijama potpune impotencije, ove vježbe neće donijeti nikakav učinak.

Sve vježbe provodite redovito, po mogućnosti svakodnevno, kako ne biste smanjili dobiveni učinak.

Tijekom prvih treninga, broj ponavljanja svakog pokreta treba biti minimalan kako bi se izbjeglo prenaprezanje netreniranih mišića i kako bi se spriječilo stvaranje mišićnih mikrovlakana. Kako se vještine razvijaju, broj ponavljanja treba povećavati, svodeći vrijeme za dovršetak svake vježbe na 3-5 minuta.

Muškarci s kroničnim bolestima trebaju se prije početka vježbanja posavjetovati s liječnikom. Nakon operacija, osobito na trbušnoj šupljini, potreban je veliki oprez.

Kako drugačije možete normalizirati dotok krvi u zdjelicu?

Potencija je stanje kada krv teče u zdjelicu, a potrebne žile su ispunjene kisikom. S medicinskog gledišta, sve je jednostavno, ali ostaje pitanje kako postići takav učinak. Postoji niz univerzalnih pravila koja će pomoći u postizanju željenog rezultata i, kao rezultat toga, povećati potenciju. Pravila koja se moraju pridržavati za povećanje potencije:

1. Odaberite ljestve, bez lifta, čak i do 5. ili 6. kata. Ako se redovito penjete stepenicama pješice, vaše noge i zdjelica će biti uvježbani. Mišići će se istegnuti i zagrijati, a krv će normalno teći u područje zdjelice.
2. Hodati do posla. Liječnici kažu da biste dnevno trebali hodati barem 10 tisuća koraka i to je istina. Ali nema uvijek dovoljno vremena za šetnje. Možete spojiti posao i zadovoljstvo, naime, odreći se osobnog ili javnog prijevoza i pješačiti na posao. Osim toga, pomoći će vam uštedjeti nešto novca.
3. Jutarnje vježbanje trebalo bi postati navika. Provedite 10 minuta na dnevnoj vježbi kako biste ostali budni i aktivni cijeli dan.

Muškoj seksualnoj aktivnosti štetne su prehrambene navike našeg vremena - brza hrana, bogata mastima i jednostavnim ugljikohidratima, ali siromašna vitaminima i mineralima. Procjenjuje se da je čak do 57% slučajeva erektilne disfunkcije kod muškaraca starijih od 50 godina uzrokovano aterosklerotskim promjenama reproduktivnih organa uzrokovanih prehranom bogatom životinjskim mastima.

Dijeta za potenciju treba sadržavati zdrave masti, namirnice bogate cinkom, selenom, vitaminom E i vitaminom B6. Da biste poboljšali erekciju kod kuće, vaša dnevna prehrana trebala bi se sastojati od zdrave hrane koja povećava libido.

Fizičke vježbe za povećanje potencije i toniziranje tijela možete uključiti u dnevne vježbe ili ih izvoditi odvojeno. Joga je u takvim slučajevima također pozvana pružiti značajnu pomoć u vraćanju intimne snage "u život", to je učinkovit i učinkovit napredak.